⚠⚡ 3 ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ В ЖИРОСЖИГАНИИ⚠⚡ 

Обучающая сатья

Здравствуйте дорогие друзья! В сегодняшней статье поделюсь с вами тремя распространёнными ошибками при жиросжигании. Если вы когда-нибудь задумывались или даже пытались достигнуть таких целей как: похудеть, увидеть кубики на животе, уменьшить в объёмах отдельные части тела, просушиться или тренировка на рельеф мышц, то советы в этой статье будут для вас очень актуальны. 

Ошибка №1. Пойду в фитнес-клуб, начну тренироваться и буду худеть.
Запомните, самое основное правило при жиросжигании – ЧЕЛОВЕК СНИЖАЕТ ВЕС ТОЛЬКО В ТОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ОН ТРАТИТ ЭНЕРГИИ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕТ! Иными словами – отрицательный баланс калорий. 
В практике очень часто встречаться люди, которые тренируются совсем не придерживаясь основных принципов жиросжигающих программ и при этом достигают очень хороши результатов. Не ищите супер-жиросжигающих программ, на 80-90% УСПЕХ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ ЖИРОСЖИГАНИЯ ЗАВИСИТ ОТ ПИТАНИЯ. 

Ошибка №2. Хочешь похудеть – иди бегать. 
Бег или кардионагрузка (орбитрек, велотренажер, гребной тренажер и т.д.) в определённых пульсовых зонах действительно способствует тому, что основным источником затрачиваемой энергии на 80% являются жиры. Но есть 2 но: 
Первое: во время низкоинтенсивного кардио расход энергии очень маленький и сжигаются капли жира, которые находятся в саркоплазме мышечных клеток, а не подкожный жир; 
Второе: окисление жиров происходит в митохондриях медленных мышечных волокон. 
Силовая выносливость – способность выполнять силовые упражнения длительный период времени отображает развитие митохондрий. Что низкоинтенсивная, что интервальная кардионагрузка не развивают силовую выносливость. Отсюда же могут возникать потенциальные проблемы и с сердечнососудистой системой. Это проявляется в том, что после освобождения жировой клеткой жирных кислот, они попадают в сосудистое русло и транспортируются в клеточные органелы митохондрии с целью окисления, но при этом клетка жирные кислоты не принимает по причине плохой развитости этих органелл (митохондрий). В следствии чего и могут формироваться артеросклеротические бляшки. 
Итог – оптимальной жиросжигающей нагрузкой является сочетание низкоинтенсивной или интервальной кардиотренировки вместе с силовой тренировкой в режиме силовой выносливости. 

Ошибка №3. Белковая или безуглеводная диета.
Эта диета действительно дает результаты при цели снижения веса, но какого веса (мышечной массы или жировой) и чем вы при этом рискуете? Давайте рассмотрим основные риски.
1) Нарушение кислотно-щелочного равновесия. Каши (сложные углеводы) стимулируют щелочную реакцию желудка. Вот и думайте, особенно те, у кого кислотность повышена. 
2) Недостаточное количество клетчатки может нарушить бактериальную флору кишечника. В следствии нарушится синтез отдельных витаминов и в общем усваиваемость пищи. 
3) Избыток белка и недостаток углеводов приводит к тому, что организм получает энергию из белков, что в свою очередь зашлаковывает органы выведения.
4) Образование кетоновых тел при белковой диете негативно влияет на печень, почки и мозг. 
Итог – обычному человеку, не ставившему перед собой соревновательных целей, эффективней и безопасней не исключать углеводы из своего рациона, а нормализовать их потребление. Белковая диета действительно работает, но подходит больше соревнующимся атлетам и с правильным чередованием углеводных загрузок, ведь гликоген точно также находится в саркоплазме мышечных клеток. 
Вот собственно и вся информация которую я хотел вам донести, надеюсь статья окажется вам полезной и сэкономит вам силы и время, позволив добиваться целей жиросжигания гораздо быстрее.

Успехов вам в жиросжигании! Фитнес-директор Fitness Fox - Сидоренко Роман!